Зона аэробных упражнений - это интенсивность, при которой организм использует систему аэробного метаболизма для получения энергии из жира и гликогена. Она находится между умеренной и энергичной интенсивностью тренировок. В целом, чтобы поднять пульс до этой зоны, необходимо постоянно задействовать основные группы мышц, особенно ноги. Аэробные упражнения включают бег, бодрую ходьбу, езду на велосипеде, плавание и греблю. Кардиотренажеры, такие как беговые дорожки, эллиптические тренажеры, лестничные степперы, гребные тренажеры и лыжные тренажеры, могут обеспечить аэробную тренировку...

Сердце - самый важный орган в нашем теле. Оно качает кровь по всему организму, насыщая его кислородом. Бег полезен для сердца, но надо знать как именно бегать, чтобы не навредить ему. В спокойном состоянии минутный объем перекачанной крови равен 5,5 литрам. Когда человек начинает заниматься спортом или просто активно двигаться, то мышцам требуется больше кислорода, а значит, сердце должно доставлять к ним больше крови. При неправильно построенных тренировках пульс чаще всего растет очень сильно. Но это только вредит нашему сердцу: оно не успевает отдохнуть между ударами...