Возможно, вы игнорируете выпады, считая их женским упражнением, а зря, но сегодня не об этом. Сегодня о безопасности этого упражнения. Стандартные выпады, да ещё и в движении великолепны, но у них есть одна проблема – колени. Она неактуальна при здоровых коленях, по крайней мере, пока, но с возрастом или развитием, например, остеоартрита традиционные выпады могут просто добить колени, которым и так нелегко. Обратные же выпады точно так же задействуют в работу квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, при этом не добивая колени ударной нагрузкой...

Одно из любимых и широкоиспользуемых мной упражнений. Оно входит в мои тренировочные планы для разных категорий занимающихся: у спинальников, у новичков и у девушек, которые хотят вырастить ягодицы. Так же выпады назад часто используют спортсмены в общей физической подготовке. Одним словом - мастхэв. Для меня это упражнение входит в категорию тазодоминантных, так как полезной работы больше в тазобедренном суставе. Соответственно ягодицы получают большую нагрузку. В отличие от тех же выпадов вперед...