Правильная техника выполнения выпадов, лучшие вариации упражнения для проработки ног и ягодиц. Пример универсальной тренировки на основе выпадов из шести эффективных упражнений. Выпады – это лучшие упражнения для проработки ног и ягодиц, выпады очень популярны, так как их уместно включить в любую тренировку. Выпад представляет собой простое движение, но пользу они принесет только в том случае, если делать его технически верно. Если вы не любите приседания, но хотите придать своим ягодицам красивую форму, то используйте выпады в качестве альтернативы приседаниям...

Кажется, что выпады – это простое дело: шагни, присядь, страдай. Но нет, биомеханика подглядывает за каждым вашим сантиметром. Давайте разберёмся, чем отличаются выпады вперёд, назад и те самые «шагающие», когда вы под марш «Я иду худеть!» пересекаете зал и невинно раздражаете окружающих. Нам помогут базовая механика движений и одно исследование, сравнившее все три варианта [1]. Что происходит при выпаде вперёд? Старт: ноги вместе. Делаете шаг вперёд – стопа прилипает к полу (спасибо, трение), а колено… продолжает ехать вперёд как маршрутка без тормозов...