Глава компании Tesla Илон Маск спит менее 7 часов в день и при этом является одним из самых богатых и успешных людей в мире. Другие влиятельные люди вроде главы Facebook Марка Цукерберга и основателя Amazon Джеффа Безоса тоже не особо любят сон и уделяют ему не более рекомендуемых 7-8 часов. Все эти люди успешны и продуктивны — как же им удается справляться с утренней сонливостью? Скорее всего, они уже давно избавились от этой проблемы, потому что знают правила здорового сна. Ученые довольно хорошо изучили сон человека и знают, каким образом можно каждый день хорошо высыпаться...

Сон играет ключевую роль в поддержании общего здоровья и благополучия центральной нервной системы. Сегодня разберёмся, какие есть стадии сна и какие процессы происходят в каждой из них. Стадии сна Все млекопитающие, в том числе и люди, спят циклами по 90 минут. В этом цикле есть две фазы, которые сменяются по кругу — это фаза МДГ-сна («медленное движение глаз») и фаза БДГ-сна («быстрое движение глаз»). Фаза МДГ-сна включает 3 стадии: 1. Легкий сон, дремота. 2. Засыпание, погружение в сон — чуткий, способный прерваться от малейшего внешнего воздействия...