Фитнес-индустрия говорит нам, что набор мышц – это долгосрочный процесс, у которого нет конца. К сожалению, это касается тех, у кого имеется бесконечный запас внешнего тестостерона. Множество «фейковых натуралов» лгут вам, скрывая употребление стероидов, и давая вам завышенные ожидания своей формы. Когда другие не достигают их результатов, они говорят, что дело в «тренировках, питании, режиме и генетике». Но, с научной точки зрения, натуральному росту мышц есть предел. Какой? ГЕНЕТИКА – КОСТИ И...

Было доказано, что поднятие тяжестей увеличивает рост мышц у всех людей, независимо от возраста, пола и уровня подготовки. Однако скорость, с которой вы можете набрать мышечную массу, сильно зависит от человека и его программы тренировок, диеты, образа жизни и генетики. Итак, сколько мышц вы реально можете набрать за месяц? Для большинства новичков набор 2-4 фунтов мышечной массы в месяц является реалистичной скоростью набора мышечной массы. Более продвинутые лифтеры должны стремиться набирать 1-2...