Программа тренировок — ключевой элемент любого результата в фитнесе. В данной статье мы рассмотрим, как самому составить индивидуальный план занятий, если вы только пришли в клуб. А помогут нам в этом замечательные тренеры сети DDX Fitness. 1. Шпуров Илья Андреевич, персональный тренер (DDX Авиапарк, Instagram) Как самому себе составить программу занятий? Вопрос, над которым ломают головы все новобранцы железного мира. И не зря! Существует очень много тонкостей, которые необходимо учитывать. 1. Самый,...

Как составить эффективный план для занятий в зале и дома При составлении программы тренировок важна цель, которой спортсмен хочет достичь. Тренировки для увеличения силы, объема мышц, набора массы или сброса лишнего веса строятся по-разному. Для получения заметных результатов мало правильно тренировать мышцы, чередуя упражнения на разные их группы и плавно увеличивая нагрузку. Не менее важно соблюдать режим питания и отдыха, поскольку организму нужно достаточное количество калорий и микроэлементов, а мышцы растут в период восстановления...