Каждая периодичность нагрузок имеет свои преимущества, поэтому я опишу плюсы и минусы каждого из режимов тренировки, и вы сможете выбрать какой вариант будет оптимален именно для вас. Тренировки один раз в неделю Новичок может выполнить один раз в неделю комплекс упражнений для всего тела. Если он сделает это с небольшими нагрузками то, по сути, просто проведет ни к чему не обязывающую разминку оздоровительного характера. Мышцы от таких тренировок расти не будут, но определенный вклад в сохранение мышечной массы все-таки это сделает...

Один из самых частых вопросов у новичков: "Как часто нужно тренироваться, чтобы мышцы росли?" Слишком редкие тренировки не дают достаточной стимуляции, а слишком частые – приводят к перетренированности. В этой статье разберем: Мышцы растут не во время тренировки, а во время восстановления, когда организм восполняет микротравмы мышечных волокон и делает их больше и сильнее. 3 ключевых фактора: Если тренироваться слишком редко: Если тренироваться слишком часто: ✅ 3–4 силовые тренировки в неделю – идеальный баланс между нагрузкой и восстановлением...