Я за простую, но научную схему: вам не нужно жить в зале, чтобы чувствовать себя сильнее и стройнее. Для здоровья опираемся на базовые рекомендации: 150–300 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, вело, плавание) или 75–150 минут интенсивной, и минимум 2 дня силовых на основные группы мышц. Плюс по возможности — баланс и мобилизация 2–3 раза/нед, особенно актуально после 40. Как это разложить по жизни: Примеры расписаний: Важно: начинаете...

Прежде чем строить график, важно понять, зачем вы тренируетесь. Хотите похудеть, набрать мышцы или просто поддерживать форму? От цели зависит, сколько раз в неделю стоит заниматься: 🔥 Похудение: 3–5 тренировок с кардио и силовыми упражнениями 🏋️‍♂️ Мышцы и рельеф: 4–6 силовых тренировок с восстановлением 🌿 Общее здоровье: 2–3 интенсивные тренировки достаточно Даже 2–3 занятия в неделю при регулярности дают результат, главное, чтобы тренировки были эффективными. Новички часто стараются тренироваться каждый день и быстро выгорают 😅...