Ученые провели серию экспериментов, чтобы выяснить, сколько раз в неделю следует тренировать мышцы для максимального роста силы. В исследовании приняли участие 26 добровольцев, которые выполняли упражнение с акцентом на трехсекундное эксцентрическое сокращение бицепса. Участники медленно опускали гантель с максимальной нагрузкой, что позволяло задействовать мышечные волокна на спуске. Добровольцев разделили на две группы: одна занималась дважды в неделю, другая — трижды. Через четыре недели оценка показала, что у участников с двумя тренировками в неделю сила бицепсов не изменилась...
Тренироваться каждый день или раз в месяц? 🤔 Раскрываю секрет идеальной частоты тренировок! Мечтаешь о фигуре мечты, но не знаешь, как часто нужно тренироваться, чтобы увидеть результат? 🧐 Рассказываю все по полочкам! Забудь про универсальные советы! Нет волшебного числа тренировок в неделю, которое подойдет всем. 🙅♀️ Частота и интенсивность зависят от: * Твоего уровня подготовки: новичок ты или опытный спортсмен? * Твоих целей: хочешь похудеть, набрать мышечную массу или просто поддерживать...