Здравия, товарищи! Применительно к этой статье в комментариях спросили именно то, что стало заголовком статьи: «Сколько раз в неделю делать силовые? Если есть еще кардио, плио и.т.д.» Я бы делал раз в неделю или даже полторы. Но не в многоповторку (лишь изредка раз по 20–25 – где-то раз в месяц). Просто повышал бы вес до тех пор, пока не получилось бы 2–4 раза, но не до отказа (1-2 повтора в запасе). На подъеме делал бы быстрее среднего темпа, особенно на подводящих подходах. Иногда наоборот: делал с несколько меньшим весом, но с произвольными остановками на том или ином участке...

Сколько раз в неделю тренироваться — зависит от того, зачем ты вообще ходишь в студию. Для тонуса и хорошего самочувствия хватает 2–3 занятий, для заметных изменений в составе тела чаще советуют 3–5, для гибкости и шпагата тянуться нужно чаще и понемногу — от 3 раз в неделю. Общий ориентир ВОЗ для взрослых — 150–300 минут умеренной активности в неделю плюс два дня силовой работы. Дальше — как это разложить по дням под конкретную цель и почему добавлять занятия до бесконечности не работает. Цель тренировок решает больше, чем календарь...