Как принимать BCAA — вопрос, на который производители спортпита и наука отвечают по-разному. Коротко: стандартная дозировка — 5–10 г в день, оптимальное время — до или во время тренировки, а главное условие эффективности — тренировки натощак или нехватка белка в рационе. Если вы уже едите 1,6–2 г белка на килограмм веса, отдельный прием BCAA, по данным метаанализов, значимого преимущества не дает. Ниже — полный разбор: кому BCAA действительно нужны, кому это выброшенные деньги, как выбрать форму...

BCAA. Нужно ли принимать? Существует мнение, что BCAA должны поступать в организм в виде добавок до и после тренировок для лучшего роста и восстановления мышц. Но так ли это? Большинство аминокислот расщепляется в печени, всасываются в кишечнике, прежде чем поступить в кровоток. Из 20 независимых аминокислот, только три имеют разветвленную боковую цепь: лейцин, изолеуцин и валин именно их и называют - BCAA. 👉🏻BCAA являются единственными аминокислотами, которые в основном метаболизируются в мышечной ткани...