Большинству взрослых нужно 7–9 часов сна — это норма сна для взрослых, о которой говорят сомнологи. Но на деле лучше изучить свой сон и определиться с собственными запросами. Если ты просыпаешься без будильника примерно в одно и то же время и не проваливаешься в сон днём — норма найдена. Если каждое утро даётся через силу, дело почти всегда не в количестве часов, а в режиме и качестве сна. Важно понимать: сон – не пауза, а другой режим работы. Пока ты спишь, выделяется гормон роста и идёт физическое восстановление организма: ткани, мышцы, иммунитет...

Рекомендации Национального фонда сна (Sleep Foundation) — это ориентир, а не приговор: Важное уточнение: индивидуальная потребность в сне может отличаться на 1 час в ту или другую сторону. Главный маркер нормы — вы просыпаетесь без будильника и чувствуете себя бодрым. Если вы соблюдаете гигиену сна 2–4 недели, а проблемы остаются (долго не засыпаете, часто просыпаетесь,...