Обычно задавая такой вопрос, люди хотят узнать конкретную цифру. Хорошо, давайте разберемся. Для начала нам следует узнать нашу сухую массу тела(СМТ). Да да, чтобы составить правильное соотноешние белков, жиров и углеводов нужно считать отталкиваюсь имеено от СМТ, а не от общей массы тела. Приступим! Смотрим на кого похожи и примерно определяем процент жира. Допустим мы поняли что у нас 20% процентов жира и весим мы 70кг. 70кг*20%=14, полученный результат отнимаем от общей массы телы. 70-14=56. Узнали что наша сухая мышечная масса составляет 56кг...

Иногда, что бы следить за фигурой, тебе нужно следить не только за употреблением пищи по калориям, но и за твоими любимыми напитками - ведь они тоже имеют много ККАЛ. Почему не стоит употреблять сытные напитки, по типу смузи? Напитки не дают той сытости, что даёт твердая еда. Они (напитки) быстро покидают желудок, и их не надо жевать. Поэтому от мозга не идет сигнал о насыщении. Из этого следует, что после употребления смузи - вы захотите еще очень скоро кушать, ведь они имеют много ККАЛ. Например, пара лате за день - это +260 ккал...