Чтобы получить правдивую и проверенную информацию вам нужно лишь прочесть статью внимательно и до конца! Сегодня мы затронем очень спорную тему ведь существует много мнений сколько калорий нужно есть, например: 1. Для похудения не нужно считать калории. Организм сам разберется, достаточно правильного питания. 2. Главное тренироваться! Все лишние калории сгорят от тренировок. 3. Нужно есть ровно 1200 калорий или больше, если же вы съедите меньше, например 1199 калорий, организм сразу испытает стресс и начнет откладывать жир, синтезируя его из воздуха...

Универсальной цифры не существует — норма калорий зависит от веса, роста, возраста и активности. Но есть понятный способ получить свою личную цифру за несколько минут. В этой статье — готовые таблицы по весу и полу, объяснение что влияет на норму и как понять что вы в правильном диапазоне. Норма калорий в день индивидуальна. Два человека одного пола и возраста могут иметь разницу в суточном расходе на 500–800 ккал из-за разного веса, роста, состава тела и уровня активности. Поэтому цифры «1200 для женщин» и «1500 для мужчин» — это грубое усреднение, которое не работает для всех...

Для снижения веса обычно используют умеренный дефицит калорий. Часто начинают примерно с 10–15% от калорийности поддержания — но конкретная цифра зависит от человека: его веса, активности и того, насколько комфортно ему соблюдать рацион. Ниже — простой расчёт, который можно повторить дома. Шаг 1. Оцениваем базовый обмен Это энергия, которую тело тратит на жизнеобеспечение в покое. На практике чаще всего используют формулу Миффлина–Сан-Жеора: Пример: женщина, 34 года, 78 кг, 168 см. 10 × 78 + 6,25 × 168 − 5 × 34 − 161 = 1499 ккал...