Сколько раз в день нужно есть для того, чтобы набрать мышечную массу, похудеть или сохранить текущий вес? Каким по объему должен быть один прием пищи, в какое время лучше принимать пищу? Большинство источников говорят о том, что для похудения нужно есть как минимум четыре раза в день, то есть они признают классическое трехразовое питание неправильным. Не менее распространено мнение о том, что для похудения нельзя есть после шести часов вечера, иначе вся еда мгновенно преобразуется в жировые отложения...

Существует миф, что нужно питаться часто и маленькими порциями. Потому что это: «ускоряет метаболизм», «помогает справиться с чувством голода, а значит можно похудеть», «частые перекусы защищают от язвы». А теперь давайте разберемся по пунктам. Ускоряет ли дробное питание метаболизм? Судя по исследованиям, эффект от трехразового приема пищи, такой же как от дробного. Частота приемов пищи, также мало влияет на вес. Однако, если порассуждать, то люди, которые едят чаще и маленькими порциями, питаются, скорее всего, более разнообразно...