Белок — главный строительный материал для мышц, кожи, волос и иммунитета. Его недостаток приводит к слабости, частым простудам и потере мышечной массы. Но сколько его нужно есть, чтобы организм работал как часы? Проще всего считать так: ваш вес в кг умножить на коэффициент. Коэффициенты для разных целей: Пример: женщина весом 60 кг, сидячая работа. 60 × 0,8 = 48 г белка в день. Мужчина весом 80 кг, ходит в зал 4 раза в неделю. 80 × 1,5 = 120 г белка в день. Рекомендации ВОЗ: минимум 0,8 г на кг веса...