Многие пьют воду по остаточному принципу: когда уже хочется пить или когда об этом напомнит фитнес-браслет. Но грамотное соотношение жидкости и твёрдой пищи — важный инструмент для нормального пищеварения, энергии и даже контроля веса. Ниже — практичный и понятный гид, чтобы быстро понять: достаточно ли ты пьёшь и как подстроить еду под это. Упрощённая формула — 30–40 мл воды на 1 кг массы тела. То есть если ты весишь 60 кг, тебе нужно от 1,8 до 2,4 литра чистой воды в сутки. Это не чай, не суп, не кофе...

«Пейте два литра в день», «выпивайте восемь стаканов» — эти советы стали почти правилом. Вы стараетесь, наливаете воду в бутылку, заставляете себя пить по расписанию и думаете, что делаете всё правильно. А потом выясняется, что эта универсальная формула не работает. И правда — ни два литра, ни восемь стаканов не подходят абсолютно всем. Но знать свою реальную норму нужно каждому: это влияет на энергию, работу мозга, кожу, пищеварение, давление и даже настроение. Давайте разберёмся, как определить собственную потребность в воде без мифов и перегибов...