🪑🔁 Если бы все знали одну вещь про здоровье спины — это то, что идеальной позы не существует. Есть правильный принцип: двигайся чаще. Длительное «правильное» сидение превращается в проблему, если ты в нём застрял. Что делать прямо сейчас: • Каждые 20–30 минут меняй положение — встань, потянись, пройдись 1–2 минуты. • Через 45–60 минут сделай 2–3 минуты активной паузы: сожми ягодицы 10×, наклоны вперёд/назад 8×. • Чередуй опоры: сядь глубже в кресло, затем на край, затем с подложенной под поясницу подушкой. • Микродвижения за столом: повороты головы с фиксацией глазами, лёгкие скручивания корпуса — 5–8 повторов в подходе...