Счет калорий — эффективный инструмент для контроля веса, но его часто воспринимают как сложную и скучную задачу. На самом деле, это простые шаги, которые помогут вам понять, как энергия в продуктах влияет на ваш организм, и какие пропорции подходят именно вам. Вот как начать правильно считать калории. Калории — это энергия, которая нужна организму для функционирования. Чтобы похудеть, набрать мышечную массу или поддерживать вес, важно знать, сколько калорий вы тратите за день. Для этого используйте формулу Mifflin-St Jeor : Пример: Женщине 30 лет, вес 60 кг, рост 165 см: БМС=10×60+6...

Многие думают, что для подсчета калорий нужно каждый раз взвешивать продукты в сыром виде. Но если вы готовите сразу на несколько дней или на всю семью, это неудобно. На самом деле достаточно один раз посчитать коэффициент приготовления, а дальше использовать его постоянно...