Счет калорий — эффективный инструмент для контроля веса, но его часто воспринимают как сложную и скучную задачу. На самом деле, это простые шаги, которые помогут вам понять, как энергия в продуктах влияет на ваш организм, и какие пропорции подходят именно вам. Вот как начать правильно считать калории. Калории — это энергия, которая нужна организму для функционирования. Чтобы похудеть, набрать мышечную массу или поддерживать вес, важно знать, сколько калорий вы тратите за день. Для этого используйте формулу Mifflin-St Jeor : Пример: Женщине 30 лет, вес 60 кг, рост 165 см: БМС=10×60+6...

Всем привет! По просьбам трудящихся немного расскажу о калорийности рациона и о том, как с ней работать. Несмотря на то, что состав, качество и ценность питания для меня всегда были и будут первичны, я ответственно заявляю, что без контроля поступающей энергии похудеть и даже поддерживать вес, как и красиво набирать массу невозможно. При этом отмечу, что калорийность - штука достаточно условная. Ее можно даже заменить на какой-то другой термин (скажем, уменьшение порций), и большую часть выводов вы все равно сделаете экспериментальным путем...