Многие девушки замечают, что в определённые дни цикла аппетит буквально выходит из-под контроля. Кажется, что организм «сам требует» сладкое, хлеб, шоколад или жирное. Это не только ощущение — у этого есть физиологические причины. ✅ Продукты с триптофаном (предшественник серотонина): творог, йогурт, индейка, курица, яйца, бананы, семена, орехи, бобовые. ✅ Белок держим на уровне 1,6–2,2 г/кг → помогает контролировать аппетит. ✅ В каждый приём пищи — сложные углеводы: гречка, овсянка, киноа. ✅ Полезные жиры (лосось, скумбрия, льняное масло, чиа, орехи) — улучшают работу серотониновых рецепторов...