Аппетит и, соответственно, количество съедаемой пищи варьируется в зависимости от фазы цикла, так как половые гормоны непосредственно участвуют в обмене веществ и регулируют чувства голода или сытости. Голод, который возникает в преддверии менструального цикла, фактически сводится к первородному инстинкту. Во время овуляции организм начинает готовиться к потенциальной беременности. Он должен иметь запасы питательных веществ, и зачастую нам хочется съесть высококалорийную пищу (хотя высокая калорийность далеко не всегда подразумевает наличие большого количества питательных элементов)...

Многие девушки замечают, что в определённые дни цикла аппетит буквально выходит из-под контроля. Кажется, что организм «сам требует» сладкое, хлеб, шоколад или жирное. Это не только ощущение — у этого есть физиологические причины. ✅ Продукты с триптофаном (предшественник серотонина): творог, йогурт, индейка, курица, яйца, бананы, семена, орехи, бобовые. ✅ Белок держим на уровне 1,6–2,2 г/кг → помогает контролировать аппетит. ✅ В каждый приём пищи — сложные углеводы: гречка, овсянка, киноа. ✅ Полезные жиры (лосось, скумбрия, льняное масло, чиа, орехи) — улучшают работу серотониновых рецепторов...