Потеря аппетита и стресс Почему при хроническом/остром стрессе у нас пропадает аппетит? Как себе помочь? Об этом мы с вами и поговорим сегодня. Итак, Влияние таких эмоций как страх, злость, обида и другие напрямую влияют на работу наших органов пищеварения. Это сопровождается такими симптомами как резкое послабление стула, а у кого-то даже запор, а у тех, кого есть склонности проявляется и гастрит, вздутие, колики, распирающие боли в грудной клетке, рефлюкс и другие симптомы нарушения работы органов пищеварения. Это все функциональные нарушения, их главное вовремя обнаружить и устранить, а иногда они проходят и сами. Однако, в текущей ситуации, при хроническом стрессе вне нашего контроля внешние обстоятельства, и мы должны помочь себе вовремя избавиться от усугубления этих нарушений. За счет чего идут эти нарушения? Во-первых стоит обратить свое внимание на то, что наша центральная нервная система (далее по тексту - цнс) контролирует работы органов пищеварения, начиная от желудка, желчного, различных отделов кишечника, включая и толстый кишечник. Нервная система котролирует процесс пищеварения (секреция, полостной, пристеночный и симбиотический гидролиз, перистальтика, всасывание и другие процессы) На уровне желудка нервные сплетения контролируют процесс моторики, секрецию желудочного сока (недостаточночная/избыточная кислотность, ферментный состав пептидов), а правильная работа желудка будет определять и нашу потребность в пище На уровне же кишечника межмышечные и подслизистые нервные сплетения контролируют процессы моторики, всасывания, секреции и другие процессы, а также, что немаловажно, с коммуникативные отношения с микробиотой тонкого кишечника, то есть опять же правильное взаимодействие внутри переваривания пищи, так как именно в отделах тонкого кишечника идет основной процесс пищеварения. На уровне же поджелудочной железы нервная система регулирует механизм синтеза, секреции панкреатического сока. На уровне желчного пузыря и желчных протоков процесс связан с неврным контролем желчевыделения, тонусом сфинктеров. Из всего вышеперечисленного очень наглядно видно, что нервная система влияет на состояние всех отделов жкт, что обуславливает и такую проблему как отсутствие аппетита, а с течением времени это приводит потере качеству жизни, усугублению симптомов (гастрит, запор, тошнота, вротные позывы, отрыжка горьким и тд), расстройству пищевого поведения, потере веса, но и к дефициту бжу, витаминов и минералов. Да, и еще хочу заметить, что затяжном психологическом стрессе идет нарущение выработки серотонина и даже микробиоты кишечника Из всего выше перечисленного я хочу предложить ряд рекомендаций: Ограничить поток входящей информации, провоцирующей стресс Пропить курс пробиотиков или брать их из йогурта, сыворотки и другие ферментированных продуктов Для поднятия серотонина. Занимайтесь любимой физической нагрузкой, а это также позволит вам обеспечить и поддержать жкт Пища должна быть богата БЖУ, клетчаткой (сезонные овощи, фрукты), витамины и минеральные вещества, включая БАДы Отследите и уберита продукты, которые вы едите хаотично и безконтрольно Блюдами хорошими будут являться: Мясные бульоны на баранине, курице, индейце, нежирной говядине Красная рыба семга, форель, кета На перекус ешьте грецкие орехи и миндаль Обязательно 2 раза в день цельные злаки (полба, ячмень, рожь), они богаты витаминами группы B, а они поддержат нервную систему Очень хорошо мед с орехами Используйте такие масла как топленое, кунжутное, авокадо, рыжиковое, миндальное, грецкого ореха При желании 2-3 раза в неделю будет польза и от животных жиров: сало, бараний жир и тд не более 1 ст л в день