Вы стоите в планке, чувствуете жжение в плечах и дрожь в пояснице, а после тренировки ноет спина? Это главный признак опасной ошибки! Планка должна укреплять кор, а не калечить спину. Что не так? Вы проваливаетесь в пояснице, потому что не включили в работу мышцы пресса и ягодиц! Вся нагрузка уходит на позвоночник. Как исправить технику...

После выполнения планки каждый может столкнуться с болью в печах и запястьях, эти ощущения нельзя оставлять без внимания. Почему после планки болит то локоть, то запястье, как устранить эту боль? В выполнении планки участвуют практически все мышцы, но наибольшая нагрузка приходится именно на плечевой пояс и запястья. Когда руки человека недостаточно сильные, планка заставляет суставы и связки чрезмерно напрягаться. Ситуация усугубляется при выполнении планки в нескольких подходах без достаточного восстановления между ними...