1. Правильное питание: Включайте в свой рацион пищу, богатую клетчаткой, такую как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и орехи. Клетчатка помогает поддерживать нормальную функцию кишечника и предотвращать запоры. Также важно пить достаточное количество воды для увлажнения кала и облегчения прохождения кишечника. 2. Регулярное опорожнение кишечника: Старайтесь иметь регулярное расписание для опорожнения кишечника, чтобы предотвратить скопление стула и возникновение запоров. Не сдерживайте естественные позывы к дефекации...