Раздражительность, отёки, грудь болит, тянет на сладкое и «хочется всех убить» за неделю до месячных — знакомо? ПМС не обязательно «терпеть»: питание реально смягчает симптомы. Магний и B6 работают на настроение и спазмы, сложные углеводы — на серотонин и тягу к сладкому, а меньше соли и кофе — на отёки и нервозность. Ниже — что добавить и что убрать в лютеиновую фазу. Коротко: — ПМС можно смягчить питанием, особенно в последнюю неделю цикла (лютеиновую фазу) — Добавить: магний + B6 (настроение,...

У многих женщин уже за несколько дней до менструации отмечается выраженное изменение самочувствия: на фоне еще недавнего благополучия появляются повышенная раздражительность, вздутие и ощущение «надутого» живота, отечность и элементы высыпаний на коже. Любимая одежда становится тесной, настроение – нестабильным, а общее самочувствие заметно ухудшается. Такие изменения принято списывать на гормоны. Однако все чаще исследования показывают: за этими симптомами стоит не только гормональный фон. Важную роль играет состояние кишечника и его микробиоты...