Ты наверняка слышал оба совета: «Отдыхай больше, чтобы брать вес» и «Отдыхай меньше, чтобы росла мышца». А теперь разберись в этом сам. Где правда? Что работает на силу, а что на массу? И почему твоя грудь «не доходит до отказа» не потому, что ты слабый — а потому что внутри мышцы ещё не всё починилось после предыдущего подхода. Сейчас разложим всё по полочкам на основе физиологии. Потому что время отдыха между подходами — такой же тренировочный параметр, как вес, повторения и объём. Пока ты пьёшь воду и прокручиваешь трек на Яндекс-музыке, в твоих мышцах идёт ремонт...

Многие атлеты, особенно новички, считают, что чем чаще и интенсивнее они тренируются, тем быстрее достигнут результата. Однако на самом деле прогресс происходит не во время тренировки, а во время восстановления. Отдых между тренировками — это не просто перерыв, а ключевая часть тренировочного процесса.   1. Восстановление мышц и рост.   Во время силовой тренировки мышечные волокна получают микроразрывы. Это нормальный процесс, но для их заживления и роста организму нужно время. Если не давать мышцам...