Ты наверняка слышал оба совета: «Отдыхай больше, чтобы брать вес» и «Отдыхай меньше, чтобы росла мышца». А теперь разберись в этом сам. Где правда? Что работает на силу, а что на массу? И почему твоя грудь «не доходит до отказа» не потому, что ты слабый — а потому что внутри мышцы ещё не всё починилось после предыдущего подхода. Сейчас разложим всё по полочкам на основе физиологии. Потому что время отдыха между подходами — такой же тренировочный параметр, как вес, повторения и объём. Пока ты пьёшь воду и прокручиваешь трек на Яндекс-музыке, в твоих мышцах идёт ремонт...

Часто говорят, что отдых между подходами от 30 до 90 секунд лучше всего подходит для наращивания мышечной массы, но так ли это на самом деле? Программы тренировок на гипертрофию обычно строятся вокруг ряда переменных. К ним относятся частота тренировок, сплит, выбор упражнений, диапазон повторений, количество подходов в упражнении и группе мышц, а также время восстановления между подходами. В большинстве случаев составители программы уделяют много внимания таким вещам, как тренировочный сплит и выбор...