Часто говорят, что отдых между подходами от 30 до 90 секунд лучше всего подходит для наращивания мышечной массы, но так ли это на самом деле? Программы тренировок на гипертрофию обычно строятся вокруг ряда переменных. К ним относятся частота тренировок, сплит, выбор упражнений, диапазон повторений, количество подходов в упражнении и группе мышц, а также время восстановления между подходами. В большинстве случаев составители программы уделяют много внимания таким вещам, как тренировочный сплит и выбор...

Приветствую! Спор сколько же отдыхать между тренировками, чтоб росли мышцы достаточно давний и даже сейчас, когда проведена уйма научных исследований консенсус в данном вопросе не был достигнут. Давайте рассмотрим некоторые варианты отдыха, а какой подходит именно вам можно узнать только на практике, отслеживая свой прогресс в росте мышц и рабочих весов. 1. Отдых 24 часа На самом деле про эту цифру можно точно сказать, что отдых 24 часа, то есть занятия каждый день - это плохо, мышцы не только не...