Как отсутствие полноценного отдыха замедляет рост мышц и увеличивает риск травм. Введение: Почему отдых не менее важен, чем тренировка? Когда мы думаем о тренировках, в голове возникает образ тяжёлых весов, интенсивных подходов и безжалостных усилий, направленных на рост мышц. Однако если бы мы начали рассматривать процесс достижения идеальной формы как систему, то результат был бы скорее не только о нагрузке, но и о восстановлении. В бодибилдинге тренировки — это лишь одна часть уравнения. Отдых...

Ты наверняка слышал оба совета: «Отдыхай больше, чтобы брать вес» и «Отдыхай меньше, чтобы росла мышца». А теперь разберись в этом сам. Где правда? Что работает на силу, а что на массу? И почему твоя грудь «не доходит до отказа» не потому, что ты слабый — а потому что внутри мышцы ещё не всё починилось после предыдущего подхода. Сейчас разложим всё по полочкам на основе физиологии. Потому что время отдыха между подходами — такой же тренировочный параметр, как вес, повторения и объём. Пока ты пьёшь воду и прокручиваешь трек на Яндекс-музыке, в твоих мышцах идёт ремонт...