ПЯТЬ ПРИЧИН, которые мешают засыпать Сегодня расскажу про частые причины, мешающие засыпать, основанные на моих наблюдениях за собой и клиентами. И давайте сразу пройдёмся по базе — организму нужен РЕЖИМ СНА, то есть расписание, которое не меняется каждый день. Изменение времени отхода ко сну вечером и подъёма утром равносильно перелёту в разных часовых поясах — это джетлаг. Чем стабильнее работа гормонов, тем выше качество сна. Есть нет этой базы, никакие методы, витамины, медитация, спорт и правильное питание не будут эффективны на 100%. Надеюсь, с этим понятно, а теперь погнали! ПЕРВАЯ ПРИЧИНА — несексуальное место для сна Речь про ваши интимные отношения с пространством вокруг сна — оно должно завлекать, соблазнять и обволакивать, как пушистый пледик, в котором хочется проспать всю зиму. У меня кровать 140 см, в которой могу раскинуться звездой и спать в любом положении + божественный ортопедический матрас и охренительно удобная подушка, подобранная под длину плеча, чтобы было удобно даже лёжа на боку. На спинке стандартный светильник-прищепка из Икеи, который засунула в подарочный пакет из жёлтой бумаги — это даёт мягкий и приглушённый тёплый свет снизу, имитируя костёр. Запах свежего белья добавляет уюта, поэтому меняю его раз в 2-3 дня, но одеяло НА пододеяльнике, экономит кучу времени! В комнате темно и прохладно, ночью работает увлажнитель. Моя постель уютная и ВЫЗЫВАЕТ ЖЕЛАНИЕ воссоединиться! ВТОРАЯ ПРИЧИНА — интернет-сёрфинг в постели Помимо того, что синий свет от экрана подавляет мелатонин, мозг привыкает к тому, что в постели мы не спим, а смотрим рилсы или листаем ленту, а это тонизирует нервную систему. ТРЕТЬЯ ПРИЧИНА — сжатое лицо Напряжённые мышцы лица активируют симпатическую нервную систему, которая отвечает за "бей или беги", мешая переключиться в режим расслабления и погрузиться в сон. Как только вы легли, просканируйте лицо — расправьте складки лба, область вокруг глаз, расслабьте нижнюю челюсть и язык. Должно быть ощущение "стекающего" вниз лица под тяжестью. ЧЕТВЁРТАЯ ПРИЧИНА — разогнанное сознание Когда мы, вроде, в постели, вокруг темно и тихо, но в голове фейерверки из мыслей и идей, которые разгоняют мыслепоток. Чтобы переключиться на отдых и снизить активность областей мозга, отвечающих за тревогу и стресс, представьте себе пеший маршрут, который хорошо знаете и начните виртуальный тур. Я люблю парк рядом с домом, и начинаю свой "маршрут" туда прямо с прихожей, проговаривая действия — обуваюсь, надела куртку, взяла ключи, открыла дверь, вызвала лифт, вышла из подъезда... Иногда я вырубаюсь, даже не дойдя до парка )) ПЯТАЯ ПРИЧИНА — отсутствие рутины Иногда люди, внезапно, находят себя в моменте, когда надо бы уже ложиться спать, хотя за пять минут до этого носились по квартире с пропеллером в попе, чтобы доделать нескончаемый поток домашних дел, которые ну никак не могут подождать. И если у вас нет "прелюдии" перед сном, то ожидать, что вы сможете быстро заснуть, немного странно, потому что мозг, вообще-то, тоже надо "смазывать" и настраивать на сон. Я писала о приоритете высшего уровня — им должен быть сон. Если пренебрегать сном, пытаясь доделать дела, то они никогда не кончатся, потому что многие из них возникают потому, что мозг без нормального сна "косячит" в планировании и оценке. Поэтому перед сном должна быть рутина — одинаковые, повторяющиеся действия, которые настраивают мозг на сон. Качественный сон — это сексуально! Сколько причин нашли у себя? Что ещё почитать 🧠 🌟Как кофе влияет на сон 🌟Спать нельзя пренебрегать 🌟Почему лучше спать одному 🌟Шесть опор ментального здоровья #сон #мозг #расписание