ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Это упражнение не для новичков с "хрустальными" плечами. Если у вас были травмы ротаторной манжеты — закройте статью. Для остальных — это кратчайший путь к 3D-дельтам. Друзья, привет! Сразу без воды. Вы приходите в зал, делаете жим сидя, потом боковые в четырёх подходах, передние махи, задние в кроссовере, face pulls, частичные повторения, дропсеты… Уходите с ощущением, что «хорошо прокачали», а через пару месяцев в зеркале — те же плоские плечи и боль в суставах. Для настоящих 3D плеч — объёмных, круглых, с шириной и глубиной — достаточно одного упражнения...