Прочитав эту статью до конца, вы откроете для себя ценнейшие секреты мышечного роста, которые будут помогать вам на протяжении всего жизненного пути! Перед тем как я расскажу о проблемах массонабора, хотелось бы пояснить, что такое эффективный набор массы. Качественный набор массы – это набор мышц с минимальной прибавкой жира. Если за месяц вы добавили всего 1 кг общей массы, но при этом у вас существенно выросли силовые показатели, то это отличный результат. В итоге вы можете набрать от 6 до 12...

Привет, друзья! Фитнес-Юра на связи! Сегодня поговорим о том, что на самом деле едят бодибилдеры. Это не просто "мышечная еда", а тщательно спланированный рацион, который подстраивается под тренировки и цели. Забудьте о мифах про "волшебные" коктейли и диетах из инстаграма – мы говорим о реальной науке о питании. Представьте свой организм как машину. Еда – это топливо. Чтобы нарастить мышцы (анаболизм), нужно обеспечить больше топлива, чем сжигает организм (катаболизм). Это называется профицит калорий...