✅Мышечная масса. Программа и здоровое питание, чтобы набрать вес и накачать большие мышцы. (720p)
Как питаться, чтобы росли мышцы? Полное меню для набора массы
Секрет: мышцы растут не в зале, а на кухне. Без правильного питания даже самые тяжелые тренировки будут бесполезны.
ПараметрНа 80 кгПродуктыБелок160 гКурица, яйца, творог, рыбаУглеводы400 гГречка, рис,...
Упражнения, чтобы накачать мышцы дома.
1. Отжимания. Развивают грудные мышцы, плечи, трицепсы без какого-либо оборудования. Для проработку верхней части грудных мышц следует отжиматься с высокой постановкой ног. Например, когда ваши ноги стоят на диване или стуле, а руками ав упираетесь в пол...