😡 Негативность — это состояние, когда мы испытываем уныние, пессимизм и безнадежность, проявляющееся в критичности и враждебности к себе и окружающим. Это разрушительное явление, которое лишает нас понимания и милосердия. Негативное мышление часто связано с черно-белой картиной мира, где нет места для нюансов и разнообразия. Оно включает в себя различные когнитивные искажения, такие как долженствование (навязывание другим своих установок), подход "всё или ничего" и другие. 🙏🏻 Как бороться с негативностью? 1. Отстранитесь от своих мыслей и осознайте, что вы не тождество своих мыслей. Просто наблюдайте за ними без привязки к ним. 2. Постарайтесь отвлечься на что-нибудь позитивное и продуктивное, чтобы изменить поток мыслей. 3. Практикуйте благодарность, фокусируясь на том, за что вы благодарны. 4. Избавьтесь от долженствований в отношении себя и близких, перестаньте себя обязывать. 5. Визуализируйте прокручивание телефонного диска в голове для ослабления негативности. 6. Попробуйте найти юмористические аспекты в негативных мыслях и посмейтесь над ними. 7. Разработайте план конкретных действий для решения проблемы, связанной с негативными мыслями. 8. Найдите положительные стороны ситуации, чтобы изменить свое отношение к ней. 9. Делайте глубокие вдохи и выдохи для успокоения и расслабления. 10. Занимайтесь физической активностью для разрядки негативной энергии. Например, сделайте зарядку или комплекс упражнений.