Регулярно просыпаетесь среди ночи? Вероятно, это вовсе не отклонение, а обычная часть структуры сна. Врач-сомнолог Михаил Полуэктов рассказал «Аргументам и фактам», как наладить здоровый сон. По словам доктора, сон состоит из циклов примерно по полтора часа, и в конце каждого цикла человек может проснуться на непродолжительное время. Обычно человек даже не замечает это пробуждение и быстро засыпает снова, но некоторые люди могут испытывать трудности. Например, по результатам британского опроса ночные пробуждения чаще всего приходятся на период между двумя и четырьмя часами утра...

О здоровом сне стоит позаботиться за несколько часов до него. В течение дня важно обеспечить достаточное освещение — солнечный или искусственный свет поддерживает циркадные ритмы, влияющие на цикл сна-бодрствования. Физические тренировки лучше заканчивать за четыре часа до сна, чтобы снизить возбудимость нервной системы. Перед сном не стоит употреблять продукты, содержащие аминокислоту, стимулирующую деятельность орексинов, — сою, яйца, копченое мясо, шоколад. Орексины — это нейромедиаторы гипоталамуса, способные быстро «включить» мозг...