Тренировка мышц пресса важна не только для создания эстетически привлекательного "шестипакового" живота, но и для улучшения функциональности тела, осанки и предотвращения травм. В этой статье мы разберем анатомию мышц пресса, их функции, результаты электромиографических (ЭМГ) исследований и представим лучшие упражнения для каждой части мышц пресса на основе научных данных. Мы также дадим рекомендации по составлению эффективной тренировочной программы. Мышцы пресса состоят из четырех основных групп,...

Прямые и косые мышцы живота играют огромную роль в эстетике нашего телосложения. К сожалению многие люди этого не понимают и тренируют пресс неправильно. Это приводит к очень некрасивому результату, после чего начинаются жалобы и вопросы – как исправить форму пресса? К сожалению исправить обычно гораздо сложнее, чем сразу делать все правильно. Начну с плохих новостей: Итак количество кубиков пресса не зависит от наших тренировок, у одного два кубика пресса, у другого двенадцать. Количество перепонок задается генетически...