Тренировка мышц пресса важна не только для создания эстетически привлекательного "шестипакового" живота, но и для улучшения функциональности тела, осанки и предотвращения травм. В этой статье мы разберем анатомию мышц пресса, их функции, результаты электромиографических (ЭМГ) исследований и представим лучшие упражнения для каждой части мышц пресса на основе научных данных. Мы также дадим рекомендации по составлению эффективной тренировочной программы. Мышцы пресса состоят из четырех основных групп,...

В фитнесе косые мышцы живота не пользуются особой популярностью. Мужчины сосредотачиваются на кубиках, уделяя больше внимания прямой мышце. Для женщин упражнения на косые мышцы живота и вовсе часто являются «табу» из-за стереотипа о расширении талии в объеме. Тем не менее, выполнять упражнения на косые мышцы живота необходимо всем. Эти мышцы играют не только важную роль при выполнении различных движений в фитнесе и повседневной жизни, но и большую анатомическую значимость. Слабый тонус может приводит...