Если вы недавно начали заниматься силовыми упражнениями, вы, вероятно, очень хотите поскорее увидеть прогресс. Но секрет в терпении. Каждый раз, когда вы работаете с весами, мышцы проходят цикл повреждения и восстановления, который раз за разом делает их больше и сильнее. Все это занимает время. Синтез мышечного белка происходит в течение 48 часов после тренировки с отягощениями Теория наращивания мышечной массы Белок является основным компонентом всех тканей организма, включая мышечную. Поднятие тяжестей вызывает повреждение мышц, что приводит к разрушению белков...

После 40–50 лет многие замечают, что вес начинает расти даже при обычном питании, появляются сонливость, холодные руки и ноги, усталость после еды. Чаще всего это списывают на возраст или гормоны. Но в реальности причина часто одна — замедление обмена веществ. Хорошая новость: сегодняшний уровень медицины позволяет определить это не «на глаз», а по конкретным анализам. И если их правильно сдать, можно точно понять: организм работает медленнее, чем должен, — или проблема совсем в другом. Разберёмся,...