Когда мы получаем меньше энергии, чем нам нужно на жизнь, недостающее организм компенсирует из жировых запасов — так мы худеем. Какой дефицит калорий выбрать – маленький, средний или большой? Маленький дефицит: 10-15% Классические рекомендации новичкам — начинать с маленького дефицита калорий. Очевидно, что добиться его очень просто: уменьшил порцию привычного на ужин, съел на пару конфет меньше, вместо жирного творога взял 2%, не пожарил картошку на масле, а запёк. В течение дня это может сэкономить пару сотен калорий совершенно безболезненно...

Вы наверняка слышали, что для похудения нужен дефицит калорий. Но что это значит на практике? Как правильно создать этот дефицит, чтобы жир уходил, а мышцы оставались? Сегодня разберёмся, как работает энергетический баланс, какие ошибки мешают сбрасывать вес и как худеть без вреда для здоровья. 1. Что такое дефицит калорий и почему он работает? Наше тело – это энергетическая система. 📌 Мы едим – получаем энергию (калории). 📌 Мы двигаемся – тратим энергию. 🔹 Когда ты потребляешь больше, чем тратишь → вес растёт (профицит калорий)...