? Читайте ➡️ ленту. ✔️ обязательно: 🟢Качественный белок (в каждом приеме пищи): Мясо: Говядина (степень прожарки medium — источник креатина и цинка), курица, индейка. Рыба: Жирные сорта (скумбрия, сельдь, лосось) — это Омега-3 для сосудов. 🟢Сложные углеводы (для энергии): Твердая паста, гречка, бурый рис, если картофель, то лучше отварной в «мундире» и холодный, цельнозерновой хлеб. 🟢 Овощи (кроме картошки) — занимают 50% тарелки в обед и ужин. 🟢Зелень (петрушка, укроп, кинза — природные афродизиаки)...