5063 читали · 2 недели назад
Какие группы мышц тренировать вместе: лучшие сочетания для максимального эффекта
Для достижения максимальных результатов в тренировках важно правильно комбинировать работу различных групп мышц. Если вы тренируете мышцы в изоляции, это может привести к дисбалансу и замедлить прогресс. Однако если грамотно сочетать группы мышц в одной тренировке, вы улучшите силу, выносливость и ускорите восстановление. В этой статье мы разберемся, какие мышцы лучше тренировать вместе для достижения максимального эффекта, и предложим примеры упражнений. Перед тем как приступить к тренировкам, важно понять, что мышцы можно условно разделить на две категории: крупные и мелкие...
13,6 тыс читали · 1 год назад
Просто поменяй упражнения местами и твои мышцы начнут расти. Грамотный план тренировок
Многие ходят в зал, и не догадываются о том, что можно сделать пару лёгких действий, и ваши бицепсы, трицепсы, плечи, начнут стремительно прогрессировать. Это работает очень быстро и без химии. Эта система проверена на тысячах людей, и она не новая. Это два принципа в одном: принцип специализации и приоритета. Обычно все выполняют три упражнения для грудных. Чаще всего это жим лёжа, жим гантелей, брусья или разведение гантелей. Это базовые упражнения. Обычный сплит выглядит у большинства так: схема обычно расписана на три раза в неделю...