Что делать, если не можешь заснуть? Или если просыпаешься среди ночи и уже не удаётся уснуть? Почему это происходит, и как разорвать этот замкнутый круг бессонницы? Об этом рассказала сомнолог София Черкасова — врач, специализирующийся на нарушениях сна. Источник видео YouTube Да, но и то, и другое может быть проявлением бессонницы. У неё есть чёткие критерии: 1. Засыпание дольше 30 минут. 2. Ночные пробуждения — если общее время бодрствования после них превышает полчаса. 3. Пробуждение раньше обычного — за 30 минут и более до будильника...

У бессонницы есть особое свойство: чем дольше она длится, тем больше вокруг неё скапливается советов. Ромашковый чай, очки от синего света, генератор розового шума, утяжелённое одеяло, магний, мелатонин — список растёт из года в год, и в какой-то момент уже непонятно, с чего вообще начинать. Проблема в том, что советы эти свалены в одну кучу без разбора: рядом с методом, который десятилетиями проверяли в клинических испытаниях, спокойно лежит совет из инстаграма, у которого за душой только красивое фото свечи и пледа...