Чувствуешь тревогу, злость или стресс, от которых вот-вот закипишь? Ты не один. Но есть один простой трюк, который возвращает спокойствие быстрее, чем ты успеешь заварить чай. Читай до конца — ты удивишься, как легко работает этот способ. Первый шаг — осознать, насколько сильно ты сейчас напряжён. Представь шкалу от 1 до 10, где 10 — это максимум тревоги, стресса, злости или раздражения. Сколько у тебя сейчас? Назови про себя эту цифру. Это твоя отправная точка. Теперь — магия дыхания. Упражнение называется «Дыхание по квадрату» (или квадрат Пронояма)...

Чтобы успокоиться сделай прямо сейчас несколько простых действий: 🔻Сосредоточь взгляд на любой одной точке и обрати внимание на то, как ты дышишь носом. Как при вдохе воздух заходит в ноздри, а при выдохе выходит. Понаблюдай так 5 вдохов и 5 выдохов. Повтори 2 раза. Итак, ты отвлек мозг от сиюминутного стресса, но это ненадолго, сразу переходи к следующему пункту👇 🔻Обрати внимание на следующие вещи: ▪️есть ли у тебя руки и ноги? ▪️соображает ли твоя голова? ▪️есть ли у тебя что поесть сегодня?...