Всем добрый день, хочу дать небольшие рекомендации по бегу для тех, кто хочет научиться укладываться в какие-то нормативы или даже выполнять нормативы на разряд. Сегодня я хочу вам предложить практические советы и рекомендации (план тренировок), взяв на рассмотрение дистанцию в 3000 метров. Давайте чуть начну с теории (но не углубляясь в терминологию и биологию процессов внутри мышц организма), попытаясь где-то на пальцах незамысловато объяснить общие моменты. Ну, во-первых, бег это многосуставное...

Недавние исследования показывают, что поднятие тяжестей делает вас более эффективным и быстрым бегуном. Существовало старое убеждение, что, качая ноги или делая их “объемными”, вы становитесь медленнее, но сила и размер напрямую не связаны. Вы можете сделать ноги сильнее и улучшить свои кардиотренировки, не добавляя при этом слишком много массы. И если вы добавите мускулов, это тоже не обязательно плохо. В ходе исследования бегуны отметили наиболее значительные улучшения в экономичности бега, когда...