Боль в мышцах после тренировки (крепатура) — естественная реакция организма на непривычную нагрузку. Обычно она возникает через 24–72 часа и связана с микроразрывами мышечных волокон и воспалительным процессом. Хотя полностью избежать дискомфорта не получится, есть способы облегчить состояние и ускорить восстановление. Рассказываем, что работает, а что — миф. Важно! Боль — не показатель эффективности тренировки. Если мышцы болят дольше 3–4 дней или мешают двигаться, вы перегрузили организм. Легкая...

Если локти болят после тренировки рук, проблема редко в одном упражнении. Чаще виновата сумма факторов. Слишком много объёма. Слишком частый отказ. Неподходящий хват. Рывки в негативной фазе. Плюс нагрузка на руки уже набрана в тягах и жимах, а вы сверху добавляете ещё прямую работу. Боль в локтях почти всегда связана с перегрузкой сухожилий. Сухожилие адаптируется медленнее, чем мышца. Мышца уже готова к росту веса, а сухожилие ещё нет. Вы это чувствуете как ноющую боль, жжение у внутренней или внешней части локтя, неприятные ощущения при сжатии кисти, разгибании, подтягиваниях, отжиманиях...