Утром одежда сидит свободно, а к вечеру пояс давит и живот кажется тяжёлым. Первое объяснение обычно звучит просто: «это газы». Но ощущение вздутия, видимое увеличение живота, задержка стула и боль — не одно и то же. Чтобы понять картину, полезно связать время, еду, стул и привычки, не ставя себе диагноз по одному продукту. Мне 48, я фитнес-тренер. Я знаю соблазн найти виноватый ингредиент и сразу запретить его. В пищеварении такой подход часто создаёт больше ограничений, чем ясности. Спокойное наблюдение за повторяющимся паттерном обычно полезнее длинного списка «нельзя»...