Для быстрого и безопасного снижения веса необходимо создать дефицит калорий, при котором организм тратит больше энергии, чем получает с пищей. Оптимальным считается дефицит в 500–700 ккал в день, что позволяет терять от 0,5 до 1 кг жира в неделю без вреда для здоровья и потери мышечной массы. Опускаться ниже 1200–1300 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин не рекомендуется, так как это замедляет метаболизм и вызывает гормональный дисбаланс. Питание: Физическая активность: Образ жизни: Чего следует...