Тревожность всегда строится на одной и той же основе — на попытке контролировать то, что не контролируется. Здоровье, будущее, деньги, дети — это области, где у человека есть влияние, но нет стопроцентного контроля. Именно поэтому тревога возникает: ум пытается держать всё, а мир всё равно живёт по своим законам. Чтобы перестать быть заложником тревожности, важно видеть её структуру. Тревога всегда состоит из трёх элементов: первое — мысль о том, что «что-то пойдёт не так»; второе — картинка катастрофы в голове; третье — физическая реакция тела (сжатие, учащённое дыхание, напряжение)...

Тревожность — естественная реакция организма на стресс, неопределённость или угрозу. В умеренной форме она полезна: помогает подготовиться к экзамену, собеседованию или важному событию. Но когда тревога становится постоянным спутником, она начинает мешать жить: нарушает сон, снижает концентрацию, вызывает раздражительность и усталость. Простейшая практика: глубокий вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 2, медленный выдох на 6. Это помогает «успокоить» симпатическую нервную систему. Чрезмерное потребление новостей и соцсетей усиливает тревогу...