Всем привет! Последнее время все оптимизирую. Выбрасываю все лишнее. Дошел и до программы тренировок. Повыкидывал тягу штанги в наклоне, мертвую тягу, подъем штанги на бицепс и много чего другого. Вот что осталось: 1. Классический жим + в наклоне. Никакие кроссоверы, разводки, гантели и прочие механизмы не способны заменить силовую работу со штангой, от которой у вас будет гарантированный рост. Простое, эргономичное, импульсивное, короткое, естественное движение. То что нужно вашим грудным. Здесь писать что-то излишне - Топ 1 по росту силы...

Начните с минимального! 1)Отжимания (схема) 2) Приседания 3)Пресс 4) Подтягивания 5) Выпады Подходов:3 Повторений 10-12 6) Подъем рук 1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, а сами плечи расправлены. Возьмите пару гантелей и опустите их на расстояние вытянутой руки по бокам. 2. Поверните руки ладонями вперед, локти прижаты к телу. Без лишних движений согните руку в локте и поднимите вес как можно ближе к плечу. 3. Сделайте паузу, затем медленно опустите вес обратно в исходное положение. Поменяйте руку...

Мечтаете о суперсильной спине? Пришло время перестать мечтать и осуществить это! Будем рассматривать упражнения с эспандером для спины или полос сопротивления. Независимо от того, работаете ли вы над созданием этой V-образной формы или ищете более сложную версию ваших типичных движений с отягощением, эти тренировки помогут вам достичь вашей цели. Лучшие упражнения с эспандером для спины Будем рассматривать упражнения, нацеленные на различные мышцы спины, включая ваши латеральные, трапециевидные и ромбовидные мышцы спины...