✅ МЕНЯЕМ ЗАПРАВКУ. Майонез и жирные соусы → на греческий йогурт, лимонный сок, соевый соус + горчица. ✅ ДОБАВЛЯЕМ БЕЛКА. Куриная грудка, индейка, тунец в с/с, яйца, нут, тофу и тд. Сытно и полезно. ✅ МЕНЬШЕ КАЛОРИЙНЫХ ДОБАВОК. Сухарики, чипсы, жареный лук → на семечки (1 ч.л.), кунжут, воздушную киноа. ✅ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ. Основа — любая зелень, огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста (объем есть, калорий мало). ✅ ЖИРЫ — ТОЛЬКО ПОЛЕЗНЫЕ.  1/2 авокадо, горсть орехов (не больше 30 г), 1 ст...