Если ваши прыжки низкие и грешат недокрутами, вам нужно развивать прыгучесть ног. Как же это сделать? Возьмите на вооружение несколько простых советов и удивляйте своих ледовых товарищей эффектными, пролетными и высокими акселями. Чтобы прыгать, нужно… Нужно просто прыгать! Как бы банально это ни звучало. В зале для офп выполняйте как можно больше упражнений, связанных с прыжками. Упражнение №1. Выпрыгиваем из положения низкого приседа. Упражнение №2. Перепрыгиваем через препятствия. Через лавочку в спортзале, например...

**"Вертикальный прыжок со штангой: как развить взрывную силу и увеличить высоту"** Вертикальный прыжок зависит от силы и взрывной мощности мышц ног, особенно **квадрицепсов, ягодиц и икр**. Тренировки со штангой отлично подходят для развития этих качеств. Вот эффективные упражнения: --- ### **1. Приседания со штангой (Back Squat)** **Как выполнять:** - Штанга на плечах, ноги на ширине плеч. - Медленно приседайте до параллели бёдер с полом, затем взрывно поднимайтесь вверх. **Почему работает:** Укрепляет квадрицепсы, ягодицы и мышцы кора, улучшая стартовую силу для прыжка. --- ### **2...