Последние пару лет в фитнес-сообществе активно обсуждают одну идею: для роста мышц необязательно всегда выполнять упражнение в полной амплитуде. Иногда частичные повторения в положении, когда мышца сильно растянута, могут оказаться не менее эффективными. Эту технику называют long-length partials — частичными повторениями в растянутой позиции. В социальных сетях её уже успели представить как способ ускорить гипертрофию почти без дополнительных усилий. Я решила разобраться, что действительно показывают исследования, и включила такие повторения в четыре привычных упражнения...