Растяжка — заключительная часть тренировки, увеличивающая вашу гибкость и укрепляющая мышцы. Многие делают растяжку непосредственно перед выполнением упражнений, чтобы сократить риск получения травм. Это верный подход, но следует заметить, что перед растяжкой нужно обязательно разогреться. В начале тренировки можно сделать легкую растяжку после пробуждающих тело разминочных упражнений, однако основной упор растягивающего комплекса необходимо сделать в конце. Для чего нужна растяжка? Существует несколько разновидностей растяжки, которые позволят вам правильно и эффективно растянуть мышцы...

Не забывайте выполнять заминку после занятия. Полноценная и правильная тренировка состоит из нескольких этапов. Основного, за который вы прорабатываете определенные мышцы, разминки и заминки. Причем последние два не менее важны, чем первый. Тем не менее многие пропускают их. Рассказываем, почему этого делать нельзя и как правильно закрывать эти этапы тренировок...