Худеть можно разными способами — от строгих диет до "волшебных" таблеток. Но есть метод, который работает всегда, научно обоснован и не требует отказа от любимой еды — подсчёт калорий. Здесь тебя ждёт пошаговый гайд о том, как рассчитать свою норму калорий, какие инструменты использовать, как избежать ошибок и не застрять в бесконечном контроле. Подсчёт калорий часто путают с диетой, но это принципиально разные вещи. Диета — это временные ограничения в питании, которые заканчиваются возвращением к прежним привычкам...

Правильное питание играет ключевую роль в достижении целей — будь то похудение, набор мышечной массы или поддержание веса. Основой контроля питания является расчет калорийности и баланса макронутриентов: белков, жиров и углеводов (КБЖУ). Разберем, как правильно рассчитывать калории, какие продукты употреблять и какие стратегии питания использовать. Как рассчитать КБЖУ? КБЖУ — это: • Калории (энергетическая ценность пищи); • Белки (строительный материал для мышц); • Жиры (источник энергии и регуляция гормонов); • Углеводы (основной источник энергии)...