398 читали · 2 года назад
Как рассчитать оптимальное время сна, чтобы всегда просыпаться бодрым
Взрослому необходимо 7–9 часов сна для поддержания здорового образа жизни. Однако помимо количества важно качество. Сон разделяется на две категории: REM (аббревиатура от «быстрые движения глаз») и non-REM (nREM). Цикл сна длится около полутора часов, начинается с nREM и заканчивается REM. Зная об этом, можно рассчитать правильное время пробуждения. Стадии nREM сна nREM-1 Первая стадия nREM-сна длится несколько минут, когда мы окончательно засыпаем. В это время удары сердца, дыхание и движение глаз замедляются, а мускулы расслабляются...
2859 читали · 2 недели назад
Учёные вывели идеальную формулу сна «10-3-2-1-0»
Рассказываем, как её использовать в жизни. Формула сна «10-3-2-1-0» представляет собой набор рекомендаций, направленных на улучшение качества сна. Эта методика была разработана тренером по фитнесу Крейгом Баллантайном и включает в себя пять простых шагов, которые помогают организовать вечернюю рутину для лучшего отдыха. Формула сна «10-3-2-1-0» была разработана для улучшения качества сна и включает в себя рекомендации по отказу от кофеина, еды, работы и экранов перед сном. Хотя конкретные...